抗衰老降三高……每周2次这类运动肌肉半岛体育app和心血管获益

来源：网络日期：2025-04-09 浏览：

　　40岁后增加抗阻运动，对心血管健康有积极影响。尤其是老年人和心脏代谢风险因素升高的人群，抗阻运动为其带来的获益往往更大。

　　抗阻运动不仅有助于控制胆固醇水平，还能改善疲劳状况、半岛体育缓解抑郁情绪，并增加骨密度。

　　两脚比肩宽，脚略外八字，手现在搭在自己双肩上；屈髋下蹲，下蹲时膝关节不要超过脚尖。

　　提踵：提高小腿肌肉功能。脚尖踮地支撑身体，脚跟抬起，感受小腿肌肉的放松和收缩，半岛体育同时注意收紧核心和臀部，让身体保持稳定。

　　用哑铃（可用矿泉水瓶替代）进行抗阻抬举，还可以用弹力带，跪姿俯卧撑也可以锻炼上肢力量。

　　注意：锻炼是一种运动处方，需要在专业医生的评估指导下进行，老年人在运动锻炼时应注意安全，有情况及时与医生沟通进行调整。

　　建议抗阻运动和有氧运动结合。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。

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